開學了，之前頗受好評的「#假日專欄_校長新手上路」，也該來恢復了。
不管初任第二年，有什麼新的規劃與安排，我想過去一年學到的功課是，轉念、切換跟放鬆，絕對是一個校長必備的功課。
校長這工作是個「腦力活」，但大腦是沒有上下班時間的，真的事情操心起來，連睡夢中都還是惦記著。但我發現，這樣實在太傷害健康了，也讓自己沒有調劑跟轉換。
那怎麼辦呢？畢竟很難將大腦「關機」，要它不要想。
所以，練就「刻意放鬆」，明白自己的焦慮、允許自己焦慮、學習專注當下，也要學習滿足，就必須是有意識的控制。
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前陣子讀到一本書，心理師胡展誥的《刻意放鬆》，根本就是為我這種用腦過度、搞操煩的人所寫的。
書中提到我們現代人習慣「多工」的處理事情，也似乎認為「忙碌」才顯得我們的價值，殊不知這些都是我們暗藏的壓力來源。
這我蠻認同的，因為剛退休的校長前輩說，從8/1起，她發現自己不用「同時間」腦袋思考很多事，終於可以「一次一件事」，她覺得輕鬆好多。
過去，我也是這樣策勵我自己，多工有效率，彷彿這樣更可以見證我們的工作力與積極的態度。但就是這樣，疲勞跟壓力就累積在我們以為很有效能的節奏感上。
直到莫名血壓高到破兩百，我才驚覺到不能再這樣下去。但過去的工作慣性怎麼改呢？那就只能靠「刻意放鬆」了。
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刻意放鬆，對我來說的作法是，將注意力放在此時此刻，不用為過去懊悔、也不必為還沒到的未來過度擔憂，相信一切都會有最好的安排，只要確認我們行於正道上。
除了專注當下外，第二個作法是，學會滿足。
當校長的人，要給自己時間、給環境時間、給同仁時間。一點點的改變跟進步，就值得歡欣，自然就會產生正能量，在人我之間流動。
我開始練習誇誇自己、也誇誇身邊的人，帶著感恩與感謝的心，不管是對自己還是對他人，都能帶來開心的感覺，我自己也很容易感受到幸福。
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有一句西洋諺語「As is the principal, so is the school」（有怎樣的校長，就有怎樣的學校。）校長的領導品質會影響學校的辦學品質。
我期許自己有好的領導品質，因為我的學校很可愛，我希望它好上加上。所以我得讓自己身心都健康、都正向，以回應我的學生、同仁和家長。
身體的健康靠保養、好的飲食；心靈的健康，就需要靠有意識的鍛鍊，有意識的節制（胡思亂想鑽牛角尖等）。
當然有時候讀讀好書，讓正確的觀點幫助我們，突破盲點，找到適合自己的方法，就更省力多了。
如果常覺得自己緊繃的人，不妨也參考我的方法，或者讀讀胡展誥心理師的這本書，有策略有方法，讓自己從「刻意放鬆」開始，進步到隨時隨地可切換自己，在緊繃與調節中，游刃有餘。
ps.圖片是我上個月去澎湖演講，機上所拍的可愛白雲；看了很紓壓，分享給大家。
